CDMX, Octubre 30/23.- ¿Cotidianamente sufres de dolor de cabeza y no sabes qué te lo detona, quizá el exceso de trabajo, el estrés de la vida diaria, las preocupaciones, deudas, alguna enfermedad…? ¿Has pensado que llevar un diario de tus molestias podría ayudarte a identificar cuál es la causa?
Los dolores de cabeza interfieren con la vida diaria. Casi todas las personas lo han sufrido alguna vez, por eso es bueno llevar un diario donde se anote cuándo, causas y frecuencia.
Un diario puede ayudarte a aprender qué es lo que desencadena tus dolores de cabeza tensionales. Anota cuándo comienza a dolerte la cabeza y tus actividades.
Escribe también cuánto tiempo duran los dolores de cabeza y lo que sea que te alivie el dolor. El diario puede ayudarte a detectar patrones en tus hábitos diarios que contribuyen a tus dolores de cabeza. Hacer esto te ayudará a saber que los ocasiona y qué cambios deberás tener en tu estilo de vida.
En lo que te decides a llevar un diario de dolores de cabeza, te platicamos que aun cuando hay medicamentos que pueden aliviar el dolor, el simple hecho de cuidarse bien puede ayudar a prevenirlos.
De acuerdo a lo escrito por el personal de Mayo Clinic, un estilo de vida saludable puede favorecer la buena salud general y ayudar a prevenir todos los tipos dolores de cabeza, incluidos los de tipo tensional.
¿Qué hábitos saludables adoptar?
Consume alimentos nutritivos en un horario regular. No te saltes ninguna comida, en especial el desayuno. Bebe abundante agua todos los días.
Haz ejercicio con regularidad. El ejercicio libera sustancias químicas en el cuerpo que bloquean las señales de dolor que llegan al cerebro. Habla con tu médico sobre los diferentes tipos de ejercicios y elige actividades que te gusten, como caminar, nadar o andar en bicicleta.
Asegúrate de comenzar lentamente. Hacer actividad física de mucha intensidad puede provocar algunos tipos de dolores de cabeza.
Duerme lo suficiente. Despiértate y acuéstate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Relájate antes de acostarte. Si no te duermes en 15 minutos, levántate y lee o haz algo relajante hasta que tengas sueño.
Evita los medicamentos con cafeína u otros estimulantes que puedan afectar el sueño. Entre estos, se incluyen algunos medicamentos para el dolor de cabeza.
También ten en cuenta que la apnea del sueño causa dolores de cabeza de tipo tensional, especialmente si te duele la cabeza por la mañana. La apnea es un trastorno del sueño en el que al dormir, la respiración se detiene y vuelve a comenzar. Consultar al doctor y recibir tratamiento para la apnea del sueño puede ayudar a aliviar los síntomas.
Evita beber grandes cantidades de cafeína. Si bien la cafeína puede ayudar a controlar los dolores de cabeza, el consumo diario de grandes cantidades puede provocarlos.
En general, beber más de 400 miligramos de cafeína al día (lo que equivale a más de cuatro tazas de café) puede causar dolores de cabeza e irritabilidad.
El consumo regular de cafeína también aumenta el riesgo de sufrir este tipo de dolor, al igual que dejar de consumir cafeína por completo, ya sea que lo hagas de forma repentina o de forma progresiva.
Ten cuidado con el uso de analgésicos comunes. Tomar analgésicos por más de nueve días en un mes puede hacer que los dolores de cabeza sean más difíciles de tratar. Si este es tu caso, será mejor consultar al especialista.
Deja de fumar. La nicotina del humo del cigarrillo reduce el flujo sanguíneo al cerebro y desencadena una reacción en los nervios de la parte posterior de la garganta, lo cual puede provocar dolor de cabeza.
¿Qué más hacer para controlar el dolor de cabeza?
Has de saber que el estrés y los dolores de cabeza de tipo tensional suelen ir de la mano. Para reducir el estrés, Mayo Clinic sugiere probar estos consejos sencillos:
Simplifica tu vida. No busques maneras de incluir más actividades o tareas en tu día. En su lugar, trata de hacer menos.
Descansa. Si te sientes abrumado, hacer estiramientos lentos o dar una caminata rápida pueden ayudarte a reducir el nivel de estrés.
Respira. Respira profundo varias veces y cuenta hasta 10 para reducir las sensaciones de estrés.
Cambia tu actitud. Piensa en cosas positivas.
Déjate llevar. No te preocupes por lo que no puedes controlar.
Aliviar la tensión muscular
La tensión en los músculos puede desencadenar dolores de cabeza de tipo tensional. Aplica calor para aliviar los músculos tensionados del cuello y los hombros.
Para ello, usa una almohadilla térmica a temperatura baja, una botella de agua, ducha o baño o una compresa o una toalla caliente. También, puedes aplicarte hielo o un paño frío en la frente.
Los masajes también pueden aliviar la tensión muscular y, a veces, incluso el dolor de cabeza. Masajéate suavemente las sienes, el cuero cabelludo, el cuello y los hombros con las yemas de los dedos o estira el cuello con delicadeza.
Relajación
*Acuéstate boca arriba. También puedes sentarte cómodamente con los pies apoyados en el suelo y las manos en el regazo.
*Imagínate en un lugar tranquilo, como una playa o un bosque silencioso. Mantén esta escena en tu mente.
*Inhala y exhala lenta y profundamente durante al menos 10 minutos.
*Cuando termines, siéntate en silencio uno o dos minutos.
Trata de practicar estos ejercicios de respiración u otra forma de relajación todos los días, claro, además de adoptar un estilo de vida saludable, lo que ayudará a disminuir los dolores de cabeza tipo tensional. PdC.
Foto de Andrea Piacquadio.
