Expertos de Mayo Clinic advierten que cuidar las bacterias de nuestro sistema digestivo no solo mejora la digestión, sino que previene enfermedades graves como la diabetes y trastornos mentales.
Al iniciar el año, las metas suelen ser las mismas: gimnasio, dieta y dejar de fumar. Sin embargo, hay un protagonista olvidado que define nuestra calidad de vida: el microbioma intestinal. Este ecosistema de bacterias, hongos y virus funciona como una “huella dactilar” única que, de no cuidarse, puede comprometer seriamente la salud sistémica.
El doctor Purna Kashyap, gastroenterólogo de Mayo Clinic, explica que el microbioma del intestino es el más variado del cuerpo humano. Su función va más allá de procesar alimentos; se encarga de sintetizar vitaminas clave (B y K) y generar ácidos grasos que protegen la barrera intestinal contra patógenos.
El efecto “banda elástica”
Mantener el equilibrio es vital. Según el especialista Kashyap, el microbioma es como una banda elástica: puede adaptarse a cambios temporales —como un viaje o el uso de antibióticos— y recuperar su forma. No obstante, si el estrés al que se somete es excesivo (uso indiscriminado de fármacos o mala alimentación prolongada), la banda puede “romperse”.
Cuando las bacterias beneficiosas desaparecen, surgen riesgos como la infección por Clostridioides difficile (C. diff), que causa desde diarreas severas hasta lesiones fatales en el colon. Además, desequilibrios en este ecosistema se vinculan hoy con:
- Enfermedades crónicas:Diabetes y cáncer de colon.
- Trastornos neurológicos:Alzheimer y Parkinson.
- Salud mental:Depresión y trastornos del estado de ánimo.
“Tus bacterias comen lo que tú comes”
El mensaje del experto es claro: si tu dieta se basa en ultraprocesados, azúcares y alcohol, tus bacterias “pasan hambre”. En su búsqueda de nutrientes, estos microorganismos pueden empezar a alimentarse del propio revestimiento intestinal, causando daños severos.
“Cuanto más variado es el ambiente microbiano, más capacidad tiene para adaptarse sin perder el equilibrio”, señala Kashyap. En pocas palabras: “Bacterias felices hacen la vida más feliz”
Otros hábitos de estilo de vida que ayudan a proteger la salud intestinal:
- Beba muchos líquidos saludables, como agua y limite o evite el alcohol.
- Haga ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días.
- No fumar.
- Practicar técnicas para manejar el estrés.
Con información y foto de Mayo Clinic.
