Si al final del día sientes que tienes ojos llorosos, rojos, sientes que te arden o te da comezón, no le echemos toda la culpa a la contaminación, resulta que los hábitos de trabajo de estos tiempos están provocando un cansancio ocular, un problema que forma parte de las enfermedades del trabajo.
El término médico para definir la fatiga ocular es la astenopia, escribe la doctora Eva Ormaechea, especialista en medicina intensiva, en su artículo publicado en el blog CanalSALUD de MApfre.
Astenopia…
La astenopia es la respuesta del ojo frente al esfuerzo muscular excesivo durante un largo período de tiempo. Se caracteriza por:
*Quemazón y escozor en los ojos, enrojecimiento, ojo lloroso y mayor sensibilidad.
*Problemas visuales, es decir, dificultad para enfocar, visión de manchas en el campo visual, vista borrosa, fotofobia (sensibilidad a la luz), etc…
*Otros síntomas que pueden aparecer con este problema es dolor de cabeza, mareos, contractura y dolor cervical, entre otros.
En la mayoría de los casos estos síntomas están relacionados con hábitos inadecuados y exceso de «trabajo ocular».
Los factores relacionados con la aparición de cansancio incluyen la concentración visual en un objeto durante largo tiempo como puede ser la computadora, las tabletas o celulares.
Así como una mala iluminación y el paso de luz natural a luz artificial, los centelleos, oscilaciones y movimientos de imágenes en una pantalla.
Las molestias descritas suelen aparecer al final del día o de la jornada laboral, especialmente si se han realizado actividades como leer, estudiar largo tiempo, ver mucho la televisión, conducir, trabajar en ambientes con humo, coser o trabajar frente el ordenador.
La doctora Eva Ormaechea sugiere consultar con el oftalmólogo para descartar que estos síntomas no se deban a otras posibles enfermedades oculares.
Una vez descartados otros males que requieran tratamiento específico o la necesidad de corrección visual, el cuidado de los ojos y la prevención son las medidas principales para evitar que este problema aparezca o para disminuir su intensidad, señala la especialista.
Recomendaciones a seguir…
*Optimizar la iluminación del campo visual y del lugar de trabajo habitual.
*Realizar descansos periódicos de la actividad visual ( por ejemplo, cada hora descansar 5-10 minutos).
*Es recomendable además levantarse del sitio para no mantener la vista fija.
*Mantener los ojos lubricados (parpadeo) para evitar la sequedad.
*Medidas de protección de la pantalla del ordenador (como filtros de pantalla).
*Sentarse adecuadamente y a la distancia y altura adecuadas (medio metro de la pantalla ya a la altura de los ojos).
*Se debe colocar todo el material de trabajo tan cerca de la pantalla como sea posible para minimizar los movimientos de la cabeza y de los ojos y también los cambios de enfoque.
*Realizar una serie de ejercicios oculares sencillos. Estos ejercicios se deben realizar sin gafas ni lentes de contacto, con descansos pequeños y parpadeos entre cada ejercicio.
Ejercita tus ojos…
*Parpadeos: Observar y sentir 10 parpadeos completos (cerrar, abrir, cerrar….)
*Movimientos oculares mirando un dedo, sin mover la cabeza. Los movimientos pueden ser:
Horizontal a la altura de los ojos, seguir el dedo con la mirada de derecha a izquierda y viceversa, descanso, parpadeos.
Vertical en la línea media de la cara, mirar el dedo moviéndolo hacia el cielo hasta el máximo, parpadeo, luego hacia el suelo, parpadeo, y puede repetirse 1 o 2 veces más.
Circular: Dibujar con la mirada 3 círculos grandes hacia la derecha y 3 hacia la izquierda, descanso, parpadeos. (Procurar tener el brazo estirado y sin tensión).
Parpadeo fuerte: Contracción máxima de los párpados, apretando los ojos, los puños y todos los músculos de la cara.
A continuación abrir al máximo los ojos, puños y estirar la cara abriendo la boca. Repetir 5 veces. A continuación realizar siempre parpadeos rápidos.
Parpadeos rápidos: como aleteos de mariposa rápidos durante 5/7 segundos. Al terminar, cerrar los ojos y dejar unos momentos de escucha. PdC.
