Expertos de Mayo Clinic advierten que la pérdida de masa muscular y la ralentización del metabolismo comienzan mucho antes de la menopausia.
Contrario a la creencia popular de que el aumento de peso es un problema exclusivo de la mediana edad, la doctora Daniela Hurtado Andrade, especialista de Mayo Clinic, advierte que la batalla por un peso saludable comienza a los 30 años. A esta edad, el cuerpo inicia un proceso natural de envejecimiento donde la masa muscular declina, reduciendo la eficiencia del metabolismo.
El declive metabólico temprano
La especialista Hurtado explica que el aumento de peso en mujeres suele hacerse evidente en la perimenopausia, pero las causas raíz se gestan décadas antes.
- Masa muscular:Empieza a disminuir progresivamente desde los 30 años.
- Metabolismo:Al haber menos músculo, el cuerpo quema menos calorías en reposo.
- Entorno moderno:La abundancia de alimentos procesados y el sedentarismo (uso de ascensores, autos y pantallas) agravan la situación.
Ser consciente de que los cambios físicos relacionados con el peso comienzan antes de la mediana edad puede ayudar a las personas a ser conscientes de la importancia de establecer y mantener un estilo de vida saludable.
Estrategias de prevención
Para contrarrestar estos cambios físicos, la especialista recomienda actuar mucho antes de los 40 años:
- Ejercicio de fuerza:Es vital realizar entrenamiento de resistencia e intervalos de alta intensidad para frenar la pérdida de músculo.
- Actividad constante:Cumplir con al menos 150 minutos semanales de actividad física.
- Proteínas:Mantener una dieta rica en proteínas para sustentar el tejido muscular.
- Conciencia alimentaria:Rastrear lo que consumimos para evitar el exceso de calorías por inercia.
La obesidad como enfermedad biológica
La experta subraya que la obesidad no es un “defecto de carácter”, sino una enfermedad con base biológica. El cuerpo está programado genéticamente para resistir la pérdida de peso, lo que explica por qué muchas personas fallan al intentar solo dieta y ejercicio.
En casos donde el estilo de vida no es suficiente debido a la regulación compleja de la energía, la doctora Hurtado señala que herramientas como medicamentos o cirugía bariátrica son opciones legítimas que deben discutirse con el equipo médico desde inicios de los 40 años para prevenir complicaciones mayores. PdC.
Foto de Terje Sollie.
