“Más vale prevenir que lamentar” una frase muy cierta pues si queremos tener una vida saludable lo mejor será tener desde joven, hábitos que nos permitan disfrutar en el futuro una buena calidad de vida.
Los expertos sugieren estas recomendaciones básicas, nada del otro mundo, pero que si las llevamos al pie de la letra podremos evitar enfermedades.
*Disfruta de la comida y come en compañía.
*Consume una dieta variada incluyendo alimentos de todos los grupos.
*Evita largas horas de ayuno.
*Las dietas muy bajas en calorías, empeoran el rendimiento y pueden ser perjudiciales para la salud.
*Come con moderación. Se recomienda no llenar el plato hasta arriba, no debe rebosar.
*No te saltes el desayuno e incluye al menos tres grupos de alimentos diferentes.
*Varía tu desayuno. No cenas ni comes siempre lo mismo.
*No olvides consumir alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, frutas enteras, etc.
*Incluye en la dieta pescados, no solo pescados blancos sino azules, para conseguir ingestas adecuadas de omega-3
*Ten cuidado con la sal, limita y modera su consumo.
*Acompaña siempre las comidas con agua.
*Cena más ligero y procura que complemente a la comida en cuanto a variedad de alimentos.
*Hidrátate, bebe unos dos litros de agua al día.
*Realiza un consumo moderado y responsable de las bebidas alcohólicas.
*Practica ejercicio físico, si no tienes tiempo siempre puedes: Subir las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, pasear a buen ritmo y bajar del metro o del autobús una parada antes de llegar al destino, para acabar el trayecto caminando. PdC.
Con información de la Fundación Española de la Nutrición.
Foto de Nathan Cowley.
