CDMX, Diciembre 26/23.- En temporadas como éstas, cuando los festejos están a todo lo que dan, generalmente no solemos tomar agua, ya sea por el frío que hace y poco se apetece, porque a muchos no les agrada el “sabor” del agua simple o porque simplemente se antojan más las bebidas como un rico chocolate, un ponche de frutas, café, sidra, vino…
¿Sabías que el agua es indispensable para tener una buena salud? Pues has de saber que el cuerpo necesita el aporte de agua.
De acuerdo a Mayo Clinic, cada célula, tejido y órgano del cuerpo, necesita agua para funcionar de manera correcta, y es que este líquido es el componente químico principal de nuestro organismo; representa aproximadamente del 50 al 70 por ciento del peso corporal y, por si fuera poco, nuestro cuerpo depende de ella para sobrevivir.
Antes de continuar resistiéndote a tomar agua simple, entérate de cuáles son sus beneficios:
*Elimina los desechos a través de la orina, la transpiración y las deposiciones.
*Mantiene la temperatura en niveles normales.
*Lubrica y amortigua las articulaciones.
*Protege los tejidos sensibles.
¡Aguaaaas!
La falta de agua puede provocar deshidratación, un trastorno que ocurre cuando no hay suficiente agua en el cuerpo para llevar a cabo las funciones normales. Incluso una deshidratación leve puede agotar tu energía y causarte cansancio.
Entonces, ¿cuánta agua necesitamos beber para que nuestro organismo funcione bien?
Mayo Clinic, señala que todos los días pierdes agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Para que el cuerpo funcione correctamente, se debe reponer el suministro de agua consumiendo bebidas y alimentos que contengan agua.
Entonces, ¿cuánto líquido necesita el adulto promedio y saludable que vive en un clima templado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de Estados Unidos, determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es la siguiente:
*Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres.
*Más o menos 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres.
Estas recomendaciones cubren los líquidos del agua, otras bebidas y los alimentos. Aproximadamente el 20 por ciento de la ingesta de líquidos diaria suele provenir de los alimentos y el resto de las bebidas.
¿Qué hay de beber 8 vasos al día?
Probablemente hayas escuchado el consejo de que debes beber ocho vasos de agua por día. Es fácil de recordar y es un objetivo razonable.
La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua y otros líquidos siempre que sientan sed. Para algunas personas, menos de ocho vasos al día puede ser suficiente. Pero otras personas pueden necesitar más.
Es posible que debas modificar tu ingesta total de líquidos en función de distintos factores:
*Ejercicio. Si haces cualquier actividad que te haga sudar, necesitas beber agua adicional para cubrir la pérdida de líquidos. Es importante beber agua antes, durante y después de un entrenamiento.
*El entorno. El clima cálido o húmedo puede hacerte sudar y exige que bebas más líquido. La deshidratación también puede ocurrir a grandes altitudes.
*Salud general. Tu cuerpo pierde líquidos cuando tienes fiebre, vómitos o diarrea. Bebe más agua o sigue la recomendación de un médico de beber soluciones de rehidratación oral. Otras afecciones que pueden requerir una mayor ingesta de líquidos son las infecciones de la vejiga y los cálculos de las vías urinarias.
*El embarazo y la lactancia. Si estás embarazada o amamantando, es posible que necesites más líquido para mantenerte hidratada.
¿El agua es la única opción para mantenerse hidratado?
No. No tienes porqué tomar solamente agua para satisfacer tus necesidades de líquido. Lo que comes también aporta una parte significativa. Por ejemplo, casi el 100% del peso de muchas frutas y verduras, como la sandía y la espinaca, es agua.
Además, bebidas tales como la leche, los jugos y los tés de hierbas son casi en su totalidad agua. Incluso las bebidas con cafeína, como el café y las bebidas gaseosas, contribuyen al consumo diario de agua. Pero no te entusiasmes con las bebidas endulzadas con azúcar. Las bebidas gaseosas regulares, las bebidas energizantes o para deportistas y otras bebidas dulces suelen contener una gran cantidad de azúcar agregada, que puede aportar más calorías de lo necesario.
¿Cómo puedo saber si estoy bebiendo lo suficiente?
Tu ingesta de líquidos probablemente sea adecuada si:
*Rara vez tienes sed.
*La orina es incolora o de color amarillo claro.
Tu médico o tu dietista pueden ayudarte a determinar la cantidad de agua adecuada para ti todos los días.
Para prevenir la deshidratación y asegurarte de que el cuerpo reciba los líquidos que necesita, haz del agua tu bebida favorita. Es una buena idea beber un vaso de agua:
*Con cada comida y entre comidas
*Antes, durante y después de hacer ejercicio
*Si tienes sed
¿Debería preocuparme si bebo demasiada agua?
Beber demasiada agua rara vez es un problema para los adultos sanos y bien alimentados. En ocasiones, los atletas beben demasiada agua en un intento por evitar la deshidratación durante el ejercicio físico prolongado o intenso. Cuando bebes demasiada agua, los riñones no pueden deshacerse del exceso de agua. El contenido de sodio en la sangre se diluye. Esto se conoce como hiponatriemia y puede poner en riesgo la vida. PdC.
Foto de Adrienn.
