En estos tres años recientes de emergencia sanitaria, el coronavirus llegó a exacerbar nuestra dinámica de vida a punto tal que estamos pasando por un estrés que nos está llevando a perder concentración en cosas simples del día a día, desde olvidar en donde dejamos las llaves del carro o de la casa hasta perder la ilación de una plática.
Y es que olvidar cosas ocasionalmente, aun cuando se ha convertido en el dominador común de las circunstancias que estamos viviendo y al estrés, que como ya dijimos, estamos sometidos, la pérdida de memoria no es algo que se deba tomar muy a la ligera.
Los expertos de Mayo Clinic, primera y más grande institución de práctica médica en el mundo, consideran que aunque no existen garantías cuando se trata de prevenir la pérdida de memoria, si hay ciertas actividades que pueden ayudar a fortalecerla.
Para ello, sugiere estos consejos de salud que compartimos con ustedes para que los pongan en práctica, que nunca están demás.
Permanece activo mentalmente
Igual que el ejercicio ayuda a mantener tu cuerpo en forma, las actividades que estimulan la mente son un apoyo para tener el cerebro en forma y pueden mantener la pérdida de memoria a raya.
Para empezar, puedes tomar rutas alternas al conducir, si no tienes carro, cambia de calles por donde transitas; aprende a tocar un instrumento musical o juega palabras cruzadas, ahora hay revistas de ensaladas de letras, crucigramas o mejor aún ya se tienen muchas aplicaciones en la Tablet o celular, para bajar juegos como el sudoku o los puzles, por mencionar algunos.
Haz actividades sociales con regularidad
La depresión y el estrés son dos factores que pueden contribuir a la pérdida de memoria, por eso es importante mantener una interacción social para prevenir estas circunstancias. Buscar oportunidades para estar con los seres queridos, amigos y otras personas, especialmente si se vive solo.
Organízate
Es más probable que olvides cosas si tu casa está desordenada y tienes notas desperdigadas. Anota las tareas, las citas y otros acontecimientos en una libreta especial, en un calendario o en una agenda electrónica.
Puedes repetir cada entrada que anotes en voz alta para ayudarte a afianzarla en tu memoria. Mantén actualizadas las listas de quehaceres y marca aquellos que ya completaste. Destina un lugar concreto para la cartera, las llaves y otras cosas imprescindibles.
Limita las distracciones y no intentes hacer demasiadas cosas a la vez. Si te centras en la información que estás intentando recordar, será más probable que la recuerdes luego. También puede ayudar conectar lo que estás intentado recordar con una canción u otro concepto familiar.
Duerme bien
El sueño tiene un papel importante en ayudarte a consolidar los recuerdos para que puedas pensar en ellos más adelante. Haz que sea una prioridad el dormir bien. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño al día.
Come una dieta saludable
Una dieta saludable puede ser tan buena para tu cerebro como para tu corazón. Come frutas, verduras y cereales integrales. Escoge fuentes de proteína bajas en grasa, como el pescado, la carne magra y las aves sin piel. Lo que bebes también cuenta. No beber suficiente agua o beber demasiado alcohol puede llevar a la confusión y la pérdida de memoria.
Incluye actividad física en tu rutina
La actividad física aumenta la presión sanguínea en todo el cuerpo, incluyendo el cerebro. Esto puede ayudar a mantener una memoria cuidada.
El Departamento de Salud y de Servicios Sociales de Estados Unidos recomienda que la mayoría de adultos practiquen 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (una caminata a paso ligero) o 75 minutos semanales de actividad aeróbica enérgica (trotar), preferiblemente esparcidos a lo largo de la semana.
Si no tienes tiempo de hacer una rutina completa, divídela en sesiones de 10 minutos a lo largo del día.
Controla las enfermedades crónicas
Sigue las recomendaciones de tratamiento de tu doctor para enfermedades crónicas, como depresión, presión alta, colesterol alto, diabetes, y problemas de riñón o tiroides.
Mientras mejor te cuides, mejor estará tu memoria. Además, revisa la medicación con tu doctor de forma periódica. Varios medicamentos pueden tener un impacto en la memoria.
Cuándo buscar ayuda para la pérdida de memoria
Si estás preocupado por la pérdida de memoria, especialmente si afecta tu habilidad de completar tus actividades diarias, consulta con tu doctor.
Probablemente te haga un examen físico, así como un chequeo de memoria y de habilidades para solucionar problemas. Puede que también se necesiten otros exámenes. El tratamiento dependerá de lo que contribuye a la pérdida de memoria. PdC.
Foto de Pavel Danilyuk.
