En una ocasión escuchamos que cada escalón que uno sube, es un día más de vida y es que de verdad, el ejercicio es la mejor medicina. Y no lo decimos nosotros, la Organización Mundial de la Salud refiere que hasta cinco millones de muertes podrían evitarse si la población fuera más activa.
Así que no lo “echemos en saco roto” a mover los pies mínimo, aun cuando estemos sentados. “Todas las personas, sea cual sea su edad y capacidades, pueden ser físicamente activas, pues cada tipo de movimiento cuenta”.
Correr, usar la bicicleta y nadar son excelentes ejercicios aeróbicos que ayudan a mantener la salud en buenas condiciones. Aun si se padece diabetes, hipertensión arterial o enfermedad pulmonar obstructiva crónica, es mejor realizar ejercicio (según lo recomendado en cada caso) que no hacerlo.
Que tan importante es la actividad física como hábito saludable de vida que en la 10ª Edición de la Feria de las Ciencias y las Humanidades se abordó el tema con el conversatorio “Ejercicio para vivir más”.
En el evento organizado por la Dirección General de Divulgación de la Ciencia de la UNAM se destacó el beneficio que el ejercicio aporta al cuerpo, aunque esta práctica se lleve a cabo de manera moderada.
Todos queremos tener una larga vida, entonces recordemos lo que refiere la médica del deporte y ex colaboradora de Universum, Museo de las Ciencias de la UNAM, Ana Rosa Becerra Pérez, que viven 20 por ciento más las personas que suben escaleras durante 120 minutos a la semana, que quien no lo hace.
La OMS recomienda, al menos, de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad. Además, un promedio de 60 minutos al día para niños y adolescentes, señaló.
Las estadísticas del organismo muestran que uno de cada cuatro adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no realiza suficiente actividad física. Se estima que a nivel mundial, esto cuesta 54 mil millones de dólares en atención sanitaria directa, y 14 mil millones más por la pérdida de productividad.
El médico deportivo de la UNAM, José Alberto Rodríguez Rodríguez, dijo que el ejercicio debe adaptarse a nosotros y no suspenderlo durante más de 72 horas para evitar retroceder en lo ejercitado. En caso de que suceda, comenzar rutinas de manera paulatina, siempre de menos a más.
Ricardo Omar Ugalde Ramírez, también médico del deporte en la Universidad Nacional, precisó que la actividad física incluye moverse y practicar ejercicio gradual, mientras que el deporte incorpora reglas de juego, competencia y objetivo de ganar.
La actividad física regular es fundamental para prevenir y ayudar a manejar las cardiopatías, diabetes tipo 2 y cáncer; asimismo, para reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, manejar el estrés de mejor manera; y disminuir el deterioro cognitivo. PdC.
